Ramer pour la santé

J’ai souvent boudé le rameur comme activité physique. Je trouvais que c’était une activité qui semblait tellement ennuyeuse. Quand mon entraîneur m’a proposé d’inclure le rameur à mon entraînement, je vous avoue que je n’étais pas très enchantée.

Je dois vous dire que mon aversion n’était pas fondée, il y a tellement d’avantages à ramer!

  1. Le rameur permet un entraînement cardiovasculaire et musculaire;
  2. Sollicite le haut et le bas du corps : en faisant du rameur, on travaille le dos, les bras, les fessiers, les quadriceps et les mollets;
  3. Pas d’impact sur les articulations : un rameur offre des exercices sans à-coups;
  4.  S’avère une excellente alternative si vous avez des problèmes aux genoux ou si vous avez une fatigue aux jambes (bonjour les coureurs!);
  5. L’aviron est l’un des rares exercices faisant travailler les abdominaux et les lombaires.

Avant de débuter votre entraînement avec un rameur, renseignez-vous auprès d’un entraîneur ou bien regardez des vidéos explicatifs sur le sujet. Le mouvement étant assez technique, s’il est mal réalisé, vos risques de blessures au niveau du dos augmentent. Surtout si vous mettez une résistance importante en faisant le mouvement d’une mauvaise manière.

Pour savoir si vous utilisez correctement votre rameur, voici quelques astuces :

  • Si vous avez mal aux abdominaux, c’est normal : les abdominaux sont beaucoup sollicités par cet exercice;
  • Évitez de trop recroqueviller votre dos : garder le dos droit et pousser avec vos jambes;
  • Les coudes et genoux doivent être légèrement pliés pour éviter d’endommager les articulations.

Si vous êtes dans un processus de perte de poids, le rameur peut être un excellent allié, car il vous permettra de dépenser un peu plus de calories qu’avec d’autres appareils d’entraînement, tout en tonifiant votre corps.

Sur ce, bon entraînement!

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