Défi #28joursdesanté – Jour 15

Dans l’un de mes derniers articles, je vous parlais des essentiels à avoir si vous vouliez vous entraîner à la maison. Afin de vous aider à trouver des idées d’entraînement, voici 3 exercices à faire avec une bande élastique.

1. Abduction des jambes

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Photo : Nautilus Plus

Rentrez votre pied supérieur dans l’une des poignées et montez celle-ci jusqu’à votre cheville. Maintenez le pied inférieur sur l’élastique. Écartez la jambe supérieure, puis revenez à la position initiale.

Faire 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

2. Adduction des jambes

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Photo : Nautilus Plus

Rentrez votre pied inférieur dans l’une des poignées et montez celle-ci jusqu’à votre cheville. Maintenez la jambe inférieure (qui est fléchie) sur l’élastique. Soulevez la jambe supérieure, puis revenez à la position initiale.

Faire 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

3. Biceps

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Photo : fitness-host.com

Le dos droit, la bande élastique sous les deux pieds (qui sont à la largeur des hanches), effectuez une flexion des avant-bras et s’assurant de garder les coudes bien collés au tronc. Descendez lentement pour retrouver la position initiale.

Faire 3 séries de 15 répétitions pour chaque bras.

Bon entraînement!

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