Que dois-je manger après une séance d’entraînement? Voici les 10 meilleurs repas et collations après-entraînement

Avant toutes choses…

Si vous vous entraînez à tous les jours, il est important de manger dans les 30 minutes suivant l’entraînement, cela maximise la récupération.

Toutefois, si vous vous entraînez moins régulièrement et mangez un repas un peu plus tard après l’entraînement, vous pouvez très bien continuer de vous hydrater ou prendre une boisson protéinée si vous avez vraiment faim.

Après un entraînement, vous devriez privilégier les choses suivantes :

  • Des protéines afin de vous aider à réparer vos muscles : entre 8 à 10 grammes de protéines idéalement;
  • Des glucides pour refaire vos réserves d’énergie;
  • Choisissez des aliments naturels le plus possible. Les suppléments de protéines ont souvent une haute teneur en sucre.

Mes 10 repas et collations préférés d’après-entraînement:

  • Une canne de thon et des craquelins de blé entier
  • Du poulet et légumes grillés sur pita
  • De l’avocat sur un toast de grains entiers avec un oeuf poché
  • Du gruau avec des amandes et des bananes
  • Un smoothie bananes et beurre d’arachides
  • Du yogourt grec, des baies et des noix
  • Un sandwich à la dinde sur wrap au blé entier
  • Des céréales de grains entiers avec du lait
  • Du hummus et des craquelins de grains entiers
  • Des fèves noires, du riz brun et des légumes

2 réflexions sur « Que dois-je manger après une séance d’entraînement? Voici les 10 meilleurs repas et collations après-entraînement »

    1. Bonjour Sandra, je ne consomme pas beaucoup de céréales, mais j’aime bien les Muesli riche en fibres de Dorset Cereals

      Information nutritionnelle: haute teneur en fibres, contient des grains entiers, aucun sucre ajouté, contient des sucres d’origine naturelle, aucun agent de conservation ajouté. 😉

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