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Course à pied : éviter les blessures grâce à l’analyse biomécanique

L’analyse biomécanique vous connaissez? Que se soit pour maximiser votre efficacité, ou dans le but de prévenir les blessures musculaires et articulaires, l’analyse biomécanique de votre course vous aidera à optimiser vos performances et à vous aider à être une coureuse plus aguérie.

Que vous soyez débutante ou une coureuse expérimentée, l’analyse biomécanique peut vous être utile. Lors de votre première visite, une évaluation complète de votre course sera faite. Cela implique : votre historique de coureur, vos objectifs, vos symptômes associés à la course, etc.

Par la suite, les spécialistes font un examen physique en détail de votre système neuro-musculo-squelettique ainsi qu’une analyse biomécanique de votre technique de course.  Très souvent, celle-ci sera filmée pour que vous puissirez voir avec votre intervenant votre technique de course ainsi que les éléments à améliorer.

Bien souvent, une deuxième rencontre vous est proposée afin de regarder avec vous les résultats de l’analyse, ainsi qu’un programme d’exercices visant à corriger les facteurs de risque. Tout ceci dans le but de diminuer les risques de blessures et d’augmenter vos performances.  Un programme personnalisé vous sera expliqué par un professionnel et vous permettra de commencer l’entraînement de façon progressive et efficace.

Comptez entre 150$ à 300$ (tout dépend des forfaits offerts) pour une analyse complète.

Nos suggestions adresses :

Kinactif (Montréal)

La clinique du coureur (plusieurs adresses au Québec)

Évolution physio

Un peu de changement… pour vos oreilles!

Je m’entraîne présentement pour mon premier demi-marathon à vie. C’est un défi super excitant et j’adore vraiment mon nouvel entraînement.

Toutefois, je dois admettre que courir au moins 4 fois par semaine, souvent pendant plus de 10km, peut s’avérer difficile et parfois, je suis tannée de la musique. Ça peut devenir redondant d’écouter les mêmes chansons ou les mêmes listes d’écoute en boucle… non?

C’est à ce moment que les podcasts viennent à la rescousse! Ils ne sont peut-être pas le meilleur choix lorsque vous faites des intervalles ou quand vous avez besoin d’un certain rythme cardiaque pour votre course mais quand vous désirez faire une course sans stress, toute en endurance ou sur une longue distance, je vous suggère fortement d’essayer un podcast.

Voici quelques-uns de mes favoris (tous en anglais):

Podcast sur la course à pieds: Runner’s Connect

C’est mon podcast favori sur la course. Tina Muir, une coureuse professionnelle, discute avec plusieurs experts à propos de tout ce qui a trait à la course à pieds. Elle donne l’heure juste sur plusieurs sujets comme la nutrition, l’entraînement cérébral, les hormones et la vitesse. Vous apprendrez en courant! Un deux en un!

1

Podcast sur les relations: Unqualified with Anna Faris

L’actrice Anna Faris (Mom, Film de peur) et son bon ami, Sim Sarna, se joignent à des célébrités à chaque semaine pour répondre aux questions de leurs auditeurs et leur fournir des conseils sans réserve sur les relations. Elle est franche, non-censurée et elle nous offre parfois des moments d’improvisation ridiculement drôles. Vous vous sentirez comme si vous étiez dans sa salle à manger. Je vous garantis que ce sera une bonne distraction à un entraînement qui peut sembler interminable.

2

Podcast sur les films: How Did This Get Made?

Trois acteurs (bien connus de la télé et des films) discutent de films pourris et de films qu’on se plait à détester. Cela vous fera rire ou vous serez peut-être même un peu frustré s’ils parlent d’un de vos films préférés. À noter : il se peut que les gens vous regardent bizarrement quand ils vous verront rire en courant.

3

Podcast à propos de tout et de rien: Stuff You Should Know

Deux blogueurs américains, Josh Clark et Chuck Bryant, parlent… de tout! Saviez-vous que le ketchup est à la base une sauce de poisson fermentée que les gens en Asie de l’Est fabriquent depuis plus d’un millier d’années? Et bien avec ce podcast, maintenant vous savez. Vous serez sidérés de ce qu’on y apprend! Vous êtes les bienvenus 🙂

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Et vous, vous avez des favoris? Laissez-moi savoir et bonne course!

Parisa

OMbra: un outil innovateur pour les coureuses de tous niveaux

Il y un peu plus de 3 ans, quand j’ai commencé à reprendre ma santé en main, mon entraîneure Tania m’a introduite à la course à pieds. Bien que je ne lui porte pas un amour inconditionnel, je dois avouer que c’est un exercice que j’aime bien, qui est peu coûteux, qui peut être pratiqué partout, à tous moments de la journée, peu importe où nous nous trouvons, avec un minimum d’équipement. Trouver des excuses pour ne pas aller courir, même juste une petite demie-heure, c’est pratiquement impossible. C’est donc un sport que j’ai ajouté à mon entraînement environ une à deux fois par semaine. Sans compter les bienfaits de prendre des grandes bouffées d’air en bougeant !

Alors que je fouinais sur Facebook en mai dernier, j’ai vu qu’une jeune compagnie montréalaise, OMsignal, était à la recherche de coureuses féminines pour tester leur nouveau produit. J’ai tout de suite appliqué me disant que si j’étais choisie, ce serait une excuse de plus pour enfiler mes chaussures de course et aller jouer dehors ! Je leur ai donc écrit en leur racontant un peu mon histoire et mon désir de faire partie de leurs testeurs bêta.

Chanceuse que je suis, j’ai rencontré l’équipe au début juin afin de faire l’essayage de leur nouvelle brassière intelligente, la OMbra. Une quoi, vous me dites ? Une brassière intelligente ! Le nouvel outil qui allait changer mes entraînements de course ! La OMbra comporte essentiellement tout ce dont une coureuse a besoin pour un entraînement complet. Le soutien-gorge sport, qui procure un confort et un support incroyables, est doté d’un boîtier de transmission qui se fixe à même le sous-vêtement, sur la bande autour de la poitrine. Cette boîte vous permet de recueillir toutes les données biométriques de vos courses (pulsations cardiaques, cadence, foulée, distance, zones ventriculaires, etc.) et ce, en n’utilisant que la brassière et leur application OMrun (disponible uniquement sur iPhone pour le moment). L’application est simple, claire, facile d’utilisation et vous permet de voir, en un seul coup d’œil, l’état de votre entraînement. Fini les ceintures de fréquences cardiaques ! Fini les montres GPS ! Tout se trouve au même endroit ! L’application OMrun comporte un bouton de verrouillage de l’écran et une fonction de coach vocal permettant de connaître ses données biométriques pendant la course. Le boîtier est rechargeable via un câble USB branché dans un ordinateur et une plateforme en ligne permet également d’accéder à ses données de courses de façon encore plus détaillée. Mais ce qui est encore plus cool, c’est que c’est un outil qui s’adresse à tous les niveaux: qu’on soit débutante ou une coureuse expérimentée.

J’ai découvert, avec ce produit, une toute nouvelle façon de courir. Parce que, voyez-vous, la philosophie d’OMsignal s’appuie justement sur un entraînement intelligent, minimisant le risque de blessures, ayant pour but de travailler notre progression et notre endurance. Ils encouragent un entraînement 80% en endurance et 20% en intensité. Et je vous jure, ça fonctionne ! Je me suis vue être capable de courir davantage de longues distances et ce, en peu de temps. J’en étais la première surprise !

La OMbra est disponible en quatre couleurs différentes et se vend présentement en ligne sur www.omsignal.com ou chez quelques détaillants de la région montréalaise. Il se détaille à 189$ pour le kit de départ (brassière, boîtier et chargeur) et chaque brassière supplémentaire se vend 79$ chacune.

Je suis absolument tombée en amour avec ce produit. J’aime le fait de ne pas avoir à utiliser 3-4 outils différents. Tout se trouve au même endroit et me procure exactement ce dont j’ai besoin pour une sortie de course conviviale ou si je désire faire un entraînement performance. Je vous recommande fortement d’aller visiter le site d’OMsignal et d’y lire les différents articles et commentaires. Je me doute que vous serez charmées vous aussi 😉

Bonnes courses !

Sophie

Vous êtes à un clic d’un entraînement complet… et d’une belle remise en forme!

Plus tôt cette saison, je vous donnais la liste de tout ce qu’il vous faut pour un bon entraînement à la maison. Vous avez été nombreuses à me demander des références en ce qui a trait aux sites et applications qui donnent des exercices ou des routines d’entraînement.

Après recherches et essais, voici donc mes recommandations.

  1. Fit Girls

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Si vous désirez vous remettre en forme, perdre du poids, ou tout simplement si vous débutez et vous ne savez pas par où commencer, ce site vous offre 3 programmes (entraînement et nutrition inclus) pour vous aider à commencer sur de bonnes bases.

Ce qui est bien avec Fit Girls, c’est que les exercices offerts évoluent selon vos compétences. En effet, la compagnie offre des programmations pour les débutants, les intermédiaires et les personnes plus avancées.

Le succès est tel qu’une énorme communauté s’est créée (#FitGirlRevolution sur Instagram) et les filles ne cessent de s’encourager dans leur pratique d’activités physiques et surtout dans les changements que cela apporte à leur vie. Si vous avez Instagram, allez zieuter le compte de l’entreprise, les histoires à succès sont nombreux et inspirants!

Les programmes offerts en ligne sont payants (entre 19$ et 49$). Toutefois, une application gratuite est maintenant offerte pour iPhone et vous offre une foule de conseils et challenges pour vous aider à vous pousser!

  1. Touchfit : Georges St-Pierre

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Application disponible uniquement pour les appareils de Apple, celle-ci vous propose plus de 500 vidéos d’exercices alliant entraînement d’endurance, de flexibilité et de force (le trio de la mort quoi!).

L’application coûte 4.99$ et en vaut vraiment la peine. Les exercices sont très bien expliqués (en anglais toutefois). Un test de départ vous permettra de vous donner des objectifs réalistes et l’application va vous permettre de suivre votre évolution au fil de vos séances d’entraînement.

Un truc que j’ai ADORÉ, si jamais il y a un mouvement ou un exercice que vous comprenez difficilement, vous pouvez avoir des explications plus poussées et des démonstrations pour vous aider à bien le réaliser.

Avec cette application, vous aurez quelques trucs et astuces d’un coach en nutrition pour une meilleure alimentation. Parce que c’est bien beau l’entraînement, mais l’alimentation c’est la clé numéro 1 pour être en forme!

  1. Virtual Trainer

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Une autre application, cette fois-ci gratuite, qui vous offre plus de 200 exercices qui sont présentés dans des vidéos simples, mais efficaces.

Avec cette application, vous pourrez créer votre propre banque d’exercices et des programmes de courte ou de longue durée. La fonction «entraînement pas à pas» sera très pratique si vous débutez et que vous voulez éviter les risques de blessures.  Si vous désirez exercer une région en particulier, vous pourrez facilement trouver des exercices visant des groupes de muscles précis.

Pour les sportives plus avancées, l’application offre également un minuteur pour des entraînements en circuit, entraînement de type Tabata ou HIIT.

Maintenant, vous n’avez plus de raison de ne pas bouger! Le beau temps est de retour (c’est tellement plus motivant) et vous avez tout en main pour suer un bon coup!

Sur ce, bon entraînement!

J’ai testé pour vous: la montre intelligente Fitbit Blaze

Je vous ai déjà donné mon top 3 des bracelets d’activité, mais je ne pouvais passer sous silence la nouvelle montre de Fitbit, la Fitbit Blaze.

La Fitbit Blaze est une montre de fitness intelligente conçue pour vous aider à garder la forme. Avec ses nombreuses caractéristiques comme la fréquence cardiaque, les notifications Smart ou bien le SmartTrack, j’avais l’impression que cette montre avait été fabriquée pour moi.

Pour vous aider à faire un choix, si jamais vous êtes à la recherche de ce type de montre, voici les bons coups et les moins bons coups de cette nouveauté de Fitbit.

Bons coups

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Fréquence cardiaque PurePulse

Terminé les ceintures cardio-fréquencemètres inconfortables! La Blaze vous offre un contrôle continu de votre fréquence cardiaque directement à partir de votre poignet. Tout le long de la journée, vous pouvez avoir accès à vos données concernant votre rythme cardiaque, et ce, sans avoir à porter d’accessoire supplémentaire. Un gros plus!

Fonction multisports

Ce que je déplore de plusieurs bracelets ou montres d’activité, c’est qu’il est difficile de voir exactement l’effort que nous avons fait en entraînement ou bien en entraînement musculaire. Avec cette montre, vous avez l’option multisports qui vous permet d’enregistrer vos performances de course, vélo, entraînements croisés et musculation. Il vous est donc plus facile d’avoir un portrait global et plus réaliste de vos entraînements.

Mini programmes FitStar

En manque d’inspiration pour vos entraînements maison? Pas de trouble, la Blaze vous offre des exercices FitStar (échauffements, entraînement de 7 minutes, 10 minutes d’abdominaux) avec des instructions très claires directement sur votre montre. Un petit plus qu’on aime!

Notifications Smart

Je n’aime pas manquer un appel ou ne pas voir immédiatement mes textos (je sais que je suis pas mal dépendante!). La Blaze me permet de consulter mes notifications d’appels, de textos et indique mes alertes de mon calendrier. À date, cette caractéristique m’a été d’une grande utilité, surtout pour ne pas manquer de rendez-vous… ma coiffeuse me remercie encore de ne pas l’avoir oubliée!

Autres points positifs : l’écran avec des couleurs vives, la comptabilisation de l’activité quotidienne (pas, distance, calories brûlées, etc.), l’application et montre facile d’utilisation et les bracelets interchangeables (du plastique au bracelet en cuir).

Moins bons coups

Durée de vie de la batterie

Sur son site, Fitbit nous promet une durée de la batterie allant jusqu’à 5,voire 6 jours. Dans mon cas, étant donné que je consulte souvent mes données sur ma montre, je dois brancher ma montre après 4 jours. Ce n’est pas la fin du monde, mais ce n’est pas ce que nous a promis Fitbit.

Méthode pour recharger la Fitbit Blaze

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Comme vous le voyez sur la photo, le cadran de la Blaze s’emboîte et se déboîte de la montre. Pour recharger votre montre, vous devez absolument retirer le cadran pour l’installer dans le boîtier de téléchargement. Pour moi, ce n’est pas un problème majeur, mais je dois tout de même m’assurer de ne pas égarer mon bracelet.

Résistance à l’eau

Si vous êtes une nageuse et que vous voulez un suivi de votre entraînement arrêtez-vous ici, la Blaze n’est pas pour vous! La montre est à l’épreuve de la sueur, de la pluie et des éclaboussures, mais malheureusement pas imperméable!

Comme vous pouvez le constater, je n’ai pas beaucoup de points négatifs à dire sur cette montre qui fait maintenant partie intégrale de mon style vestimentaire et surtout de mes entraînements. Si vous voulez un «compagnon» qui saura vous donner l’heure juste sur vos entraînements, la Fitbit Blaze est pour vous!

Pour tous les détails ou pour commander cette petite merveille, rendez-vous sur le site de Fitbit! (https://www.fitbit.com/ca/shop/blaze)

Bracelet d’activité : mon top 3

Je suis une fille de gadgets. Je l’avoue, je peux dépenser beaucoup d’argent pour avoir LA nouvelle bébelle sur le marché. Quand j’ai découvert que je pouvais mesurer en tout temps mes pas, mes calories, mon activité, mon sommeil… j’ai capoté ! Toutefois, il faut bien se renseigner. Les compagnies ne sont pas dupes, dans une société où l’activité physique prend de plus en plus de place, tout le monde veut tirer son épingle du jeu.

Pour moi, trois critères sont PRIMORDIAUX : Que voulez-vous mesurer ? Quel type d’activité faites-vous ? Quel est votre budget ?

Pour vous aider, voici mes coups de cœur :

  1. Petit budget, bons résultats — Misfit Shine

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À partir de 79$, ce bracelet n’a rien à envier à ses compétiteurs.

Le principe du Misfit Shine est simple, il s’agit d’un capteur qui peut se porter en bracelet, en attache-ceinture ou bien même en collier. On peut vraiment dire que le Shine s’apparente à un véritable bijou !

Ce bracelet mesure les pas, les calories brûlées, la distance ainsi que la qualité et la durée du sommeil.

Le capteur du Misfit Shine est muni d’une pile (qui ressemble à celle d’une montre) dont l’autonomie est entre 4 et 6 mois. Donc pas besoin de trainer un chargeur ou une recharge. Un gros plus selon moi.

Compatibilité de l’application : application compatible avec iOS et Androïd.

Les plus de ce bracelet : bracelet discret, très féminin et étanche (bonjour les nageuses !), son prix compétitif.

Les moins de ce bracelet : l’application est plutôt morne, la comptabilisation en point (pourquoi ?), et le bracelet a souvent tendance à briser surtout si vous êtes très actif.

 

  1. Pour les débutantes qui veulent se motiver — Loop 2 de Polar

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Nous sommes dans une différente gamme de prix, mais l’investissement en vaut la peine. C’est mon chouchou des derniers mois. À 149$, j’en voulais vraiment pour mon argent et j’ai été servie !

Bien plus qu’un podomètre, le Loop 2 nous permet d’avoir un objectif d’activité personnalisé. L’objectif est basé sur vos informations personnelles, ce qui est, selon moi, le gros plus de ce bracelet.

Le Loop 2 de Polar vous permet de mesurer vos pas et distance parcourue, votre degré d’activité au courant de la journée, la durée et la qualité du sommeil et indique combien de calories vous avez brûlées. Mon coup de cœur, c’est l’alerte d’inactivité qui émet une vibration pour vous indiquer qu’il est temps de se lever et de bouger un peu. Allo les workaholics, vous ne pourrez plus dire que vous n’avez pas vu le temps passer !

Compatibilité de l’application : application compatible avec iOS et Androïd.

Les plus de ce bracelet : résiste à l’eau, longue durée de la batterie, l’application est belle et facile d’utilisation. Au risque de me répéter, la personnalisation de l’outil selon votre rythme de vie et vos activités.

Les moins de ce bracelet : vous devez vous-même ajuster votre bracelet… pas fort pour ce prix ! (ajuster commment – pas sûre de comprendre) Le bracelet a parfois de la difficulté à mesurer l’intensité (je fais du Crossfit et des fois, c’est comme si j’avais fait une sieste).

 

  1. Pour les sportives branchées — Fitbit Surge

 

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Comme il est mentionné sur le site de Fitbit, le Fitbit Surge est le nec plus ultra des montres de fitness. Destiné à des gens qui pratiquent régulièrement des activités physique (surtout pour les coureurs), le Surge a tout pour plaire : un suivi en continu et automatique de la fréquence cardiaque (plus besoin d’un émetteur de fréquence à porter sur soi, la fréquence est prise directement à votre poignet !), une consultation de vos SMS et notification d’appel sur l’écran tactile, le suivi GPS et j’en passe.

Compatibilité de l’application : application compatible avec iOS, Androïd et Windows.

Les plus de ce bracelet : agit comme une montre intelligente (notification SMS, contrôle de la musique), bracelet solide, application facile d’utilisation.

Les moins de ce bracelet : le prix (300$), les couleurs offertes (noir bleu, mandarine… un peu de vie SVP !).

Il existe tellement de montres sur le marché actuellement. En utilisez-vous ? Si oui, quelle marque et êtes-vous satisfaites ? Sur ce, ma montre m’indique que je dois bouger… À plus les sportives !