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Casquettes Ciele : quand protection et bon look se rencontrent

Vous ne le savez peut-être pas encore, mais Sophie et moi adorons encourager les entreprises québécoises. C’est important pour nous de vous montrer que dans le domaine sportif, il n’y a pas que les géants américains qui produisent des produits de qualité. Sincèrement, nos créateurs d’ici n’ont rien à envier aux autres.

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler d’une marque que l’on adore : Ciele Athletics. Vous avez probablement vu beaucoup de gens en porter cet été, mais Ciele est beaucoup plus qu’une mode, ce sont des accessoires (casquettes, tuques, bas) de grande qualité.

La compagnie offre une trentaine de modèles de casquettes, toutes aussi colorées les unes que les autres. Elle propose également 8 modèles de tuques faites d’acrylique et de laine de mérino ainsi que plusieurs couleurs de bas pouvant être assortis à votre casquette (on est kit ou on l’est pas!).

Tel que mentionné sur le site de la compagnie : «Axée sur la performance et la protection, Ciele Athletique™ appuie la créativité et l’innovation pour les athlètes et les aventuriers en tout genre…».  En effet, toutes les casquettes de Ciele ont une protection FP UV, en plus d’être entièrement lavables à la machine (un gros plus selon nous !). Aussi, le tissu COOLwick™ permet à la casquette de sécher plus rapidement ainsi que repousser l’humidité.

Ce qui m’a surtout plu dans ce qu’offre Ciele, c’est une belle palette de couleurs vibrantes, des détails réfléchissants bien utiles quand il fait noir ainsi qu’un bon ajustement au niveau de la tête. Ma casquette (que j’adore) est le modèle idéal pour les petites têtes!

Après 2 décennies à cogiter sur ce à quoi pourrait rassembler la marque idéale, nous pouvons vous confirmer que l’équipe de Ciele a définitivement trouvé !

Marie-Hélène

On tient d’ailleurs à remercier la compagnie d’avoir cru en nous et nous avoir gracieusement offert quelques modèles à tester. Nous les adorons toutes!

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Sur la photo, je porte la casquette QCKCap « Hills » – Whitaker Edition et Sophie porte la casquette TRLCap – Run Love « Whitaker ».

 

Une Saint-Valentin santé!

Envie d’une collation santé à la couleur de l’amour? Pourquoi ne pas essayer cette recette de boules d’énergie au red velvet?

Pour une dizaine de boules

Ingrédients

  • 1/2 tasse (de dattes sans noyau)
  • 1/4 de tasse de betteraves (nettoyées et en petits morceaux)
  • 1 portion de poudre de protéine à la vanille (environ 45 ml)
  • 2 cuillérées à soupe (30 ml) de poudre de cacao

Préparation 

  1. Dans un mélangeur, mélangez les dattes et les morceaux de betterave. Réservez.
  2. Dans un bol, mélangez la poudre de protéine et la poudre de cacao. Rajoutez le mélange de dattes et de betteraves.
  3. Ajoutez 1/4 de tasse de beurre d’amandes et 1 cuillérée à soupe (15 ml) de miel. Bien mélanger.
  4. Faire des boules de la grosseur désirée.
  5. Réfrigérez pendant 30 minutes.

Venez courir avec nous!

Le blog Sportive en cavale, en collaboration avec son partenaire OMsignal, vous invite (hommes et femmes) à vous joindre à nous pour les 5 ou 8km du Tour de l’Horloge qui auront lieu le 9 avril prochain, à compter de 9h00, au Quai de l’Horloge, dans le Vieux-Montréal.

L’événement du Tour de l’Horloge se veut une course récréative, ouverte à tous les niveaux de coureurs, se déroulant sur un parcours plat, qui offre une splendide vue sur le fleuve Saint-Laurent et le centre-ville de Montréal.

Pour vous inscrire et rejoindre notre groupe, rien de plus facile:

-Rendez-vous au https://www.inscriptionenligne.ca/tourdelhorloge/inscription-en-ligne/

-Sous le menu déroulant « Rallier une équipe », choisissez « Les Sportifs en cavale »

-Choisissez la distance de votre choix: 5 ou 8km (incluant une médaille, un chandail technique et un repas) ou 5 ou 8km Express (sans médaille ni chandail).

-Procédez au reste de votre inscription.

Laissez-nous savoir en répondant à cette invitation si vous serez des nôtres !

Naturellement, nous ne compterons dans le groupe final que les gens qui auront officiellement confirmé leur présence en complétant les étapes ci-dessus. Il est donc important de le faire 🙂

Nous vous réservons aussi quelques surprises !

N’hésitez donc pas à inviter amis, famille et collègues !

Nous avons très hâte de vous rencontrer et de bouger avec vous ! 🙂

Nous désirons aussi remercier nos partenaires pour leur générosité:

OMsignal

Muthins

Énergie Cardio

xactnutrition

Prana Bio

BrandAlliance

L’amour triomphe de tout!

Aujourd’hui, Sophie et moi avions une rencontre concernant le blogue et ses prochaines activités.

Pendant une heure, nous avons parlé de notre amour pour le sport, de notre amour l’une envers l’autre (des meilleures amies!), de notre amour pour notre mode de vie sain et surtout de notre amour pour l’entraide (ce que nous voulons véhiculer à travers le blogue). Je m’aperçois que grâce à tout cet amour, j’ai pu réaliser beaucoup de belles choses et de grands accomplissements.

La semaine dernière, j’ai une amie qui m’a demandé quel était mon mot guide pour l’année 2017. Je vous avoue que sur le coup, je n’ai pas su quoi répondre. Aujourd’hui, j’ai eu une illumination : mon mot guide pour 2017 c’est AMOUR.

Aimons-nous, apprenons à aimer qui nous sommes avec nos bons et moins bons côtés. Aimons chaque moment que nous prenons pour nous-mêmes, trouvons les moyens de répandre cet amour à nos proches, collègues et autour de soi.

Avec tout mon amour, je vais continuer à faire ce que j’aime le plus : vous inspirer et vous inciter à adopter un mode de vie sain.

Marie-Hélène

(PS : le mot amour est utilisé à outrance dans ce texte, mais… je pense qu’on en a bien besoin!)

Défi #28joursdesanté – Jour 22

Ce mercredi avait lieu l’événement Bell cause pour la cause. Tel que mentionné sur leur site :

Le programme Bell Cause pour la cause a pour mission de faire avancer la cause de la santé mentale au Canada. À cette fin, il sensibilise et agit grâce à une stratégie basée sur 4 piliers clés : la lutte contre la stigmatisation, l’amélioration de l’accès aux soins, le soutien de la recherche de calibre mondial et l’encouragement par l’exemple de la santé mentale au travail.

Étant donné que j’ai moi-même passé par un épisode dépressif dans ma vie, ce mouvement m’inspire beaucoup et je trouve qu’il est important de parler de santé mentale, ne serait-ce que pour montrer qu’il y a des solutions et que les gens qui vivent avec un problème de santé mentale ne sont pas seuls.

Mais aujourd’hui je vais plus précisément vous parler de l’activité physique et la santé mentale, car il est démontré que la pratique d’un sport ou l’entraînement peuvent aider dans un processus de guérison de l’anxiété et même de la dépression. Pour moi, le sport a littéralement sauvé ma vie.

Comme le mentionne le site Eukilibre :

Plusieurs études montrent que l’activité physique améliore le bien-être psychologique, la gestion du stress et de l’activité mentale, qu’elle réduit l’anxiété et favorise des rythmes de sommeil sains.

Pour ma part, la pratique de l’activité physique m’a permis de :

  1. Ne plus penser à mes soucis le temps de l’entraînement
  2. Réduire mes sautes d’humeur
  3. Réduire mon anxiété
  4. Penser à moi
  5. Recommencer à avoir confiance en moi (parce que je commençais à voir des résultats physiques à mon entraînement)
  6. Mieux dormir (moi qui, à cause de l’anxiété, avais des épisodes d’insomnie)
  7. Me créer une routine durant mon congé de maladie

Vous ne serez donc pas surpris d’apprendre que l’activité physique est de plus en plus prescrite dans le traitement de la dépression et de l’anxiété. Faire de l’exercice peut aider à améliorer la perception que nous avons de nos capacités physiques et de notre image personnelle. De plus, l’exercice permet d’entrer en contact avec d’autres personnes dans un environnement positif et cela aide grandement à se refaire une santé mentale.

Bien entendu, j’ai surmonté cette épreuve grâce à mes proches, une médication adéquate et une psychothérapie. Mais je peux vous dire que le sport m’a permis de me concentrer sur moi et sur ma santé en générale, en plus de m’aider à me lever du lit ce qui peut s’avérer extrêmement difficile lors d’un épisode dépressif.

Vous n’êtes pas certain où aller ou vers qui vous tourner pour trouver de l’aide pour vous ou un proche? Je vous conseille de visiter le site de Jeunesse, J’écoute (enfants et ados) et le site de l’Association canadienne pour la santé mentale  (adultes).

Défi #28joursdesanté – Jour 17

GOOD MORNING!

Envie d’exercer les ischio-jambiers, fessiers et lombaires? Pourquoi ne pas essayer un exercice qui s’appelle Good Morning?

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Debout, dos droit, les mains en arrière de la tête, les pieds au niveau de la largeur des hanches, genoux semi-fléchis, il s’agit de pencher le buste vers l’avant à 90 degrés et de remonter à la verticale.

Les genoux ne doivent pas être complètement tendus, votre dos doit rester droit pendant tout le déroulement de l’exercice et les os des jambes doivent toujours pointer vers l’avant.

Un exercice simple que vous pouvez faire autant au gym qu’à la maison! 🙂

 

Défi #28joursdesanté – Jour 15

Dans l’un de mes derniers articles, je vous parlais des essentiels à avoir si vous vouliez vous entraîner à la maison. Afin de vous aider à trouver des idées d’entraînement, voici 3 exercices à faire avec une bande élastique.

1. Abduction des jambes

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Photo : Nautilus Plus

Rentrez votre pied supérieur dans l’une des poignées et montez celle-ci jusqu’à votre cheville. Maintenez le pied inférieur sur l’élastique. Écartez la jambe supérieure, puis revenez à la position initiale.

Faire 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

2. Adduction des jambes

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Photo : Nautilus Plus

Rentrez votre pied inférieur dans l’une des poignées et montez celle-ci jusqu’à votre cheville. Maintenez la jambe inférieure (qui est fléchie) sur l’élastique. Soulevez la jambe supérieure, puis revenez à la position initiale.

Faire 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

3. Biceps

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Photo : fitness-host.com

Le dos droit, la bande élastique sous les deux pieds (qui sont à la largeur des hanches), effectuez une flexion des avant-bras et s’assurant de garder les coudes bien collés au tronc. Descendez lentement pour retrouver la position initiale.

Faire 3 séries de 15 répétitions pour chaque bras.

Bon entraînement!

Défi #28joursdesanté – Jour 14

Le lundi, j’ai toujours beaucoup de difficulté à me lever pour aller au gym ou pour aller travailler… j’aimerais parfois avoir des week-ends à l’infini 😉

Étant donné que je suis un peu paresseuse, j’ai tendance à courir pour arriver à temps dans mon horaire. Le problème c’est que j’ai souvent tendance à oublier de déjeuner ou je vais au restaurant (allo les calories!!).

Dernièrement, je vous ai parlé de la collection de livres « Savoir quoi manger ». Dans l’un des livres de la collection, j’y ai trouvé une excellente recette de gruau sur le pouce qui va permettre aux plus pressés d’entre vous de  bien manger tout en étant en déplacement.

Ingrédients

  • 1/3 de tasse de flocons d’avoine à cuisson rapide
  • 1/3 de tasse d’eau
  • 1/3 de tasse de lait 2%
  • 1 c. à soupe de sirop d’érable
  • 2/3 de tasse de yogourt grec nature
  • 1/3 de tasse de bleuets surgelés

Préparation

Dans un bol, mélanger les flocons d’avoine, l’eau et le lait. Cuire au micro-ondes pendant 60 à 90 secondes.

Laisser reposer quelques minutes avant de transvider dans un contenant hermétique (un pot Masson de 2 tasses est une bonne option). Ajouter le sirop d’érable, le yogourt et les bleuets.

Un conseil pour vous aider à aller plus vite : sortez votre bol, votre contenant et vos ingrédients secs à l’avance. Cela vous permettra de gagner du temps.

Défi #28joursdesanté – Jour 8

Faites travailler votre cardio grâce à ces deux circuits d’exercices!

Avant de débuter ces deux circuits, faites 1 minute de Jumpin jack et 1 minute de course (style talon aux fesses).

Par la suite, faire 3 fois chaque circuit.

Circuit 1 

  • 15 burpees
  • 12 (de chaque côté) fentes de côté
  • 20 enroulements vertébraux sur ballon

Circuit 2

  • 15 pompes
  • 20 (de chaque côté) bicycle crunches 
  • 15 extensions alternées des triceps avec haltère

Défi #28joursdesanté – Jour 6

Ce mardi, je vous présentais un exemple de planification d’une semaine d’entraînement. Vous avez été quelques-uns à me demander des exemples de séance HIIT (entraînement fractionné de haute intensité).

L’an dernier, j’ai lu un article du New York Times qui présentait un entraînement HIIT qui a été créé par 2 Américains (Brett Klika et Chris Jordan). Cet entraînement en circuit permet de faire de l’exercice n’importe où et sans équipement. Parfait pour ceux et celles qui veulent éviter les gyms!

Ce circuit n’utilise que des exercices intégrant cardio et musculation. D’une durée d’environ 7 minutes, il peut être répété 2 ou 3 fois selon votre niveau.

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Image tirée du New York Times

Vous devez réaliser chaque exercice pendant 30 secondes de manière intensive (15 à 20 répétitions minimum par exercice) suivi de 10 secondes de repos.

Voici la liste des exercices (les mêmes que dans l’image ci-dessus) :

  • jumping jack ;
  • chaise contre un mur : vous appuyez votre dos contre le mur avec les cuisses parallèles au sol, les jambes à 90°. Pensez à bien coller le bas du dos au mur ;
  • push-up ;
  • abdominaux : mettez votre dos au sol, ne mettez pas les mains derrière la tête, tendez les bras et décollez juste le haut des épaules en gardant toujours le bas du dos collé au sol ;
  • monter sur une chaise (15 à 20 répétitions chaque jambe) ;
  • squats : pieds à largeur d’épaules, baissez-vous en gardant le dos droit, les bras parallèles au sol et regardez devant vous ;
  • dips sur une chaise ;
  • planche : mettez-vous sur les coudes et la pointe des pieds, contractez vos abdominaux (j’aime dire de coller le nombril vers la colonne vertébrale) et pensez à garder les jambes, les fesses et le dos alignés ;
  • courir sur place ;
  • fentes avant : ne pas trop avancer la jambe avant. Le genou doit être au-dessus des orteils.
  • push-up en rotation : même chose qu’un push-up classique sauf que les bras sont tendus, le corps droit, vous pivotez votre corps d’un côté pour former un T (faire 15 à 20 répétitions de chaque côté);
  • planche sur le côté : gardez l’alignement jambes, hanches et buste.

 

Bon entraînement!